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怎样缓解经前综合症

作者:蜗二牛 时间:2017-11-14 10:32:39 来源:蜗牛养生网 点击:16℃

导读:怎样缓解经前综合症?月经期是女性朋友每月都会面临的特殊生理时期,常常会出现轻微的不适感,而如果症状比较严重,就属于经前综合症的范畴。怎样缓解经前综合症呢?

怎样缓解经前综合症

在月经前出现烦躁、易怒、失眠等一系列症状,而在月经后又消失者,叫经前期综合症,又叫经前期紧张综合症、经前期紧张症。此类症状多见于35岁以上妇女,或伴有不孕症、月经失调病人。仅少数病人症状较重,影响工作和生活,因此到底该如何才能缓解经前期综合症呢?

经前综合症的症状

烟瘾

许多妇女得到具体的渴望,当PMS来袭,往往是甜或过咸的食物,如巧克力蛋糕。这种情况的原因也不是很清楚。其他妇女可能会失去食欲或获得胃部不适。腹胀,便秘也很常见。

痤疮

痤疮是经前期综合征的最常见的症状之一,它不只是影响青少年。荷尔蒙的变化会导致皮肤产生更多的皮脂分泌。这种油性物质会堵塞毛孔,引发了突破 - 可见提醒你的时间是在它的途中。

疼痛

包括:背痛、头痛、乳房胀痛、关节痛。

情绪波动

对于许多女性来说,经前综合症的最糟糕的部分是它的不可预知的情绪影响。烦躁,愤怒,哭泣,抑郁和焦虑可能来来去去在导致月经的日子。有些妇女甚至在这段时间有记忆力和注意力的麻烦。

症状跟踪

要弄清楚是否有经前综合症,像这样的一个跟踪表上记录你的症状。你可能有经前综合症,如果:在月经前的5天内出现症状。一旦您的周期开始,症状在四天之内结束。症状换来至少3个月经周期。

经前期心境恶劣障碍

经前烦躁症遵循相同的模式,经前综合症,但症状更具破坏性。 PMDD妇女可能会遇到恐慌,哭泣,自杀的念头,失眠,或其他问题,而不是干扰日常生活。幸运的是,许多缓解经前综合症同一策略可以有效地抵御PMDD 。风险因素PMDD包括抑郁症的个人或家族病史,情绪障碍,或精神创伤。

如何缓解经前综合症

锻炼

运动可以帮助提高你的情绪和对抗疲劳。为了得到好处,你需要经常锻炼 - 不只是当PMS的症状出现。瞄准适度的体力活动对一周的大部分时间30分钟。剧烈运动的天数较少,也可有效。

多吃富含B族维生素的食物

食物中含有丰富的B族维生素有助于对抗PMS 。在一项研究中,研究人员追踪超过2000名妇女10年。他们发现,妇女谁吃的食物中硫胺素高(猪肉,巴西坚果)和核黄素(鸡蛋,奶制品)是不太可能开发的PMS 。服用补充剂并没有同样的效果。

多吃碳水化合物

复合碳水化合物,如全麦面包和谷类食品,都挤满了纤维。吃大量纤维可以保持你的血糖甚至,这可能缓解情绪波动和对食物的渴望。富含全谷物产品也有PMS的战斗B族维生素,硫胺素和核黄素。

食物禁忌

盐,它可以增加腹胀。

咖啡因,可引起烦躁不安。

糖,它可以使糟糕的渴望。

酒精,它可以影响心情。

补救措施:消除应力

由于经前综合症可引起紧张,焦虑,烦躁,重要的是要找到健康的方式来应对压力。不同的战略合作,包括妇女。你可能想尝试瑜伽,冥想,按摩,写日记,或者干脆和朋友聊天。它还有助于确保你得到足够的睡眠。

瑜伽缓解经前期综合症

我们已经有了很好的缓解经前期综合症的方法-----瑜伽的练习和阿育吠陀治疗的结合。试试以下的方法来缓解每月的困扰。

你是否熟悉沮丧,乳房酸胀,怒气爆发,浮肿,疯狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的几天里?大约有40%的成年女性每月在经历这些折磨。

规律的瑜伽练习可以防止这些症状以以下三种方式。

1、瑜伽练习可以释放内啡肽,一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。

2、瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。

3、瑜伽练习可以使身体深度放松,这可以进一步的减轻pms的症状。

建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿,倒立姿势----如手倒立,头倒立。每周至少四次。如果忧郁症状较明显,建议做一些简单的后弯动作,后弯可以鼓舞、提升精神。不过,在pms严重期间和月经的前几天,建议做一些有恢复精力作用的体式。

还有一种事半功倍的有效方式来提高瑜伽练习的效果,就是将阿育吠陀治疗方法结合进来。阿育吠陀认为,pms是三质(译注,即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。

vata vertigo 如果你感到情绪不稳定,焦虑---vata 不平衡---避免食用生冷的食物,多食用粥类,米饭和炒蔬菜。

pitta pangs 如果你感到变地易怒,渴望甜食---pitta不平衡---避免过热,辣味食物。

kapha karma 有体重增加,乳房胀痛,水肿---kapha不平衡---避免奶制品,油炸食品。

无论你是哪种症状,你都可以在你的饮食里加上咖喱来减轻你的不适,还可以喝些茴香茶。

以下一些体式可以帮助你在pms期间缓解不适:

易怒、焦虑:卧束角(可以在臀下放垫子下犬式(头下放瑜伽砖站立前屈(头可以放在合适的椅子上水肿、头痛:躺卧手抓大脚趾向侧犁式(脚放在凳子上靠墙倒箭式(臀下放垫子痉挛性腹痛:靠墙倒箭式(臀下放垫子宽腿前弯(双角式有支撑的桥式忧郁、疲乏:下犬式(头下放瑜伽砖卧束角(可以在臀下放垫子犁式(脚放在凳子上。

维生素d和钙质能缓解经前期综合症

研究者指出,即使在西方社会,女性也并未摄取足够的钙质和维生素d。每天的维生素d建议量是400国际单位,成年女性的钙质建议量为:19至50岁每天需要1000毫克的钙质;51岁以上每天需要1200毫克。但只有1/5的人在饮食中摄取到钙质与维生素d的建议量。

研究者建议,钙质和维生素d最好通过食物摄取。比如,每天吃4份低脂乳制品就是一个非常好的选择,此外,食用奶酪或者强化桔汁也不错。

至于是否需要服药来解决钙和维生素d摄入不足,伊默里大学妇科医师什蒂芬建议,那些有经前期综合征,或是平时很少喝乳制品的人,可以尝试服用钙质补充剂。当然最好在医生指导下服药。

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