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如何打网球 怎样打网球可以瘦身减肥

作者:蜗二牛 时间:2017-11-12 16:33:00 来源:蜗牛养生网 点击:29℃

对于网球爱好者来说,如何打网球成为了很多人的烦恼,坚持打网球不仅可以瘦身减脂,还可以提高免疫力,促进血液循环。那么打网球减肥的方法有哪些呢?网球拍的选择又是怎样的呢?今天就为大家讲解关于网球的运动常识。

网球运动是一项有趣球类健身运动,男女老少都可以选择锻炼,下面就和小编一起来学习一下打网球减肥的方法吧。

1、网球能健身减肥

作为一种全身的有氧减肥运动,它能进行多个肌肉群的调理,挥拍动作锻炼肩部,发球和接球的动作可以锻炼上升的力道,小腿肌肉是任何时候都锻炼得到,因为要持续移动,或接一些飞得高的球以及发球。此外,网球是一项负重运动,它也有助于骨骼健康。

此外,网球不仅能健身减肥,也是一个与朋友相聚的很好的的机会。在锻炼的同时能够培养人际关系。

2、选择合适的运动环境

网球是一个一年四季都可以进行的运动。在室内的网球场,不会受到天气的影响,而且空气对球的阻力也会小一些。尽量不要选择在混凝土上健身,因为在沥青或焦油的地面上进行这种激烈的运动,很容易受到伤害。在水泥地上的锻炼也会提高小腿骨折的几率。那么在软土和草地上运动则对人体的伤害要小许多。

网球是一个一年四季都可以进行的运动

3、网球人群

网球适合各种各样的人。可以根据自己的实力和体力,调整自己的发挥。从六岁到八十七岁,均有人打网球。网球不会对关节有过分的压力,所以就算是高龄人群也可以进行。

如果你的实力比对手更好,或比他更积极,那么你就可以相应地提高你的高度和速度。此外,网球也是非常具有挑战性的,它是一个以技术为基础的运动,只有不断的实践才能成功的。一旦你学会打网球,健康和苗条就会随之而来。

4、打网球的强度

如果你能不断地与对方对打,那么你们都可以得到锻炼。你们的目标是继续前进。对于初学者来说,合理的运动时间是先与教练或老师对打一个小时,然后再进行比赛实践。

在调整期,增加打球的频率次数。在这期间,你可以选择步行和网球的交替的训练,这是一个很好地健身计划。双打的情况下,强度较小,瘦身的效果就会很慢,因为你活动的范围减小了,两人共享了运动的负荷。然而这对初学者来说,双打确是一个很好的方式。

在调整期,增加打球的频率次数

5、必须的设备

A.必须确保任何运动服装的舒适,便于移动,吸收汗水和排汗功能。穿短裤或者运动裙将是最佳的选择。

B.穿网球鞋而不是运动鞋,因为网球鞋有很好的抓地力,能够在草地或者泥土上正常运动。鞋子越轻越好,但你仍需要足够厚的缓冲垫来吸收减少冲击,以及承受高强度的硬地球场对外底的摩擦。

C.弧形太阳镜(可以提供间接视野)外加一个蓝绿色的镜片,这样可以让球看起来有更明亮的黄色。

D.超刚性碳纤维或碳纤维球拍,有助于保持较轻的球拍摆动稳定,并有利于更好地控制。超刚性碳纤维或碳纤维球拍是最佳的选择,因为它可以吸收大部分的冲击,使前臂,手腕,肩部的压力更小。

E.有一个正常的球,外面贴着“绒毛”(羊毛,毛毡或尼龙外层),可用于泥泞地面。

6、一些网球减肥技术知识

A.更快的步伐,从容挥杆。如果你能更快地到达的地方,打球的时候便突然很忙乱。

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