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孕妇顺产瑜伽,孕妇瑜伽练习的好处

作者:蜗二牛 时间:2017-05-31 11:21:16 来源:蜗牛养生网 点击:881℃

怀孕后,随着腹部日渐隆起,使胯部承受很大负担,不再灵活。通过开胯伸展练习,能够很好地放松腹股沟,同时脊椎也得到延展。坚持练习,为顺产分娩时轻松分开双腿做好准备。下面来了解一下吧!

一、孕妇顺产瑜伽的动作

1、简易坐姿,两手智慧手印轻放膝上,调整气息。

2、将腿分别两侧打开,到合适自己的角度,两脚面向上,尽量伸直双腿,延伸脊柱。

3、两手体前扶地,试着重心前移,胯部张开,双腿伸展,自然均匀地腹式呼吸,10秒左右(根据自己孕周数,身体前倾幅度要适中。开始练习会有些酸痛感,熟练后便很轻松)。

4、缓慢将重心回正,手臂两侧平展,掌心朝下,背挺拔,展胸。

5、一侧脚尖回勾,手试着触摸并抓脚尖,将另侧手臂向上抬起垂直地面,眼睛随指尖方向远望,10秒左右(如够到脚部有难度,就手扶膝盖处,效果同样显著)。

6、返回双臂平展。

7、进行反向练习。

8、身体回正,一侧腿屈膝收回,稍事调整气息。

9、缓慢侧转身,后面腿稍弯,胯部摆正。挺胸,眼睛平视,手两侧支撑,体会大腿根部的加强延伸(如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服,那就只做到此,试着头部后仰,尽量挺拔腰背,吸气头收回,放松,身体回正。反向练习后,放松,结束)。

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