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怎么瘦腰瘦肚子,瘦身操能够有效减肥

作者:蜗二牛 时间:2017-01-10 16:22:32 来源:蜗牛养生网 点击:2400℃

很多女孩子都比较在意自己的身材,相信大部分人们都是希望自己有一个完美的身材,有些女性由于各种原因导致腰部和肚子上有很多的肥肉,尤其是夏季不敢穿露肉的衣服,每天节食瘦身的效果也不好,下面为大家介绍几种常见的瘦腰瘦肚子的方法。

一、瘦腰瘦肚子原地踏步法

原地踏步(30-50次×3组)目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉,开始10分钟瘦肌操之前,这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动,也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。

1、站姿,双手自然垂放于身体两旁。

2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。

point:背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。

动作重点:

① 像提起整个骨盆般地抬起腿。

② 不用在意动作混满,进行的时候有节奏感即可。

③ 如果觉得运动量不够,可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。

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