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练腹肌最好的方法,练腹肌最科学的方法有哪些

作者:蜗二牛 时间:2016-12-30 12:50:16 来源:蜗牛养生网 点击:2327℃

最有效的腹肌锻炼到底有哪些方法呢?如果不知道腹肌的锻炼方法,那么平时想要锻炼好的腹肌是比较吃力的,也比较有困难的,锻炼腹肌的方法有很多种,首先可以从运动方面来开展,不过运动的时候可以在健身房锻炼肌肉,也有的人自己在家里面就将肌肉锻炼出来了,这样是坚持恒心的,那么最有效的练习腹肌方法有哪些?我们一起来看看吧。

一、练腹肌最好的方法

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的。

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