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生活中的减肥瘦身瑜伽 减肥瘦身瑜伽有哪些人不适合

作者:蜗二牛 时间:2016-12-01 00:33:24 来源:蜗牛养生网 点击:1515℃

一个减肥的朋友,都希望自己可以在最短的时间之内,看到自己所期待的减肥瘦身功效,所以很多人,只要一听到别人说哪一种减肥方法有效,可能都会选择去尝试,现在比较推崇的是瑜伽瘦身减肥方法,所以下面我们来认识和了解一下,如何练习瑜伽快速减肥瘦身。

一、快速减肥瘦身瑜伽

1、莲花坐姿前屈

Step1莲花坐姿,右腿置于左腿上方,双脚尽量向后延伸,双手按住脚掌使脚步紧贴地板,同时撑直背部,肩膀向后打开,挺起胸部,眼睛目视前方。

Step2慢慢弯曲身体向下,直至额头触到右腿膝盖,肩膀尽量向两边撑开,维持这个姿势15秒,换到左腿置于右腿上方,重复做。

2、坐姿屈肩

Step1 坐姿,左腿伸直置于身体前方,左脚面绷直,右腿弯曲,右脚置于左大腿下方,右手稳住右膝盖并尽量向下压,左手平放在左大腿上,伸直背部,肩膀向后打开,眼睛目视前方,自然呼吸。

Step2 左腿弯曲,左脚指向后方,膝盖压低紧贴地板,双臂举起,双手扶在头部后方,前臂撑直与地板保持平行,手肘靠向两侧,胸部向上提拉,撑直腰身。

Step3慢慢倾斜身体靠向左下方,直至左手肘触到左腿上,右肘尽量指向天花板,拉伸右侧身体,维持15秒,身体倾斜到右侧重复做。

3、蝗虫式变式

Step1 俯卧,腹部着地,左腿伸直并微微抬离地板,脚面撑直,右腿弯曲,右脚趾指向天花板,双臂撑直置于背部后方,双手环握住左脚脚面,慢慢抬起胸部离地,头部微微后仰。

Step2双臂用力撑紧,并抬起左大腿微微离地,待身体平衡后,再继续抬起左腿离地,并尽量抬高。

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