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早晨如何做减肥运动 健健康康减赘肉

作者:蜗二牛 时间:2016-08-22 21:50:35 来源:蜗牛养生网 点击:2297℃

大家不要觉得炎热的夏季天气炎热,出门会流很多汗就喜欢呆在家里,可是因为夏天的季节正是减肥的时候,这个时候如果不减肥不把握好时机的话,那么过了这个时候就很难减掉身上的赘肉了,想在夏季早上出门锻炼,就要找到合适的方法,那么适合早上做的运动方法有哪些呢?我们来看看吧。

一、每天什么时候运动可以减肥

一 、清晨10分钟快走:什么时候运动减肥?快走属于有氧运动,唤醒你的活力,让你的新陈代谢变得旺盛起来,不仅燃烧了前一天存积的多余的热量,还会让你一个上午都精神饱满。每天早上从家门口到公车站,做一组10分钟增强活力的快走运动,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速的地步。

二、 午饭后10分钟运动:什么时候运动减肥?饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间,这段时间运动,能有效减肚腩、减腿。备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右,到办公室外边,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。如果你实在懒得运动,也可以站立30分钟,总之,就是别坐着不动。

三 、午餐建议:午餐八分饱,可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人,建议每天自带水果作为补充,最好在午饭后1小时左右吃,绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族,可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

四 、下午10分钟下午:什么时候运动减肥?在忙碌工作中休息片刻,放松肩胛骨和颈椎压力,预防颈椎病等职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条,减掉多余脂肪。用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动;很简单,就像举哑铃一样,边看电脑,变往上举,再放下,像练习哑铃一样。

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