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怎样减掉水桶腰 冬季瘦腰全攻略

作者:小慢 时间:2015-10-31 01:34:20 来源:蜗牛养生网 点击:8335℃

现在很多人由于长时间坐着办公,加上饮食不规律,导致腰部的赘肉越来越多。那么水桶腰怎么办,下面小编为你介绍冬季瘦腰全攻略,一起来看看吧。

冬季瘦腰全攻略:摇呼啦圈

经常转呼啦圈能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。冬季在家,只要有时间就拿起你的呼啦圈。看电视的时候边看边摇呼啦圈,保持半个小时不掉落。摇呼啦圈,每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的人为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

怎样减掉水桶腰 冬季瘦腰全攻略

呼啦圈越重效果越好?其实,不见得。或许较重的呼啦圈,需要花较大的劲儿才能甩得动,短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。

呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机。曾经有一位女士就被呼啦圈弄的卵巢破裂,这代价实在是大,所以大家一定要注意。

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